Habang ang mga tao ay nagiging mas nakaupo dahil sa modernong pamumuhay, ang kahalagahan ng pagpapanatiling nababaluktot ang iyong mga kasukasuan at pagpapanatiling gumagalaw ay naging mas popular.
Kung ang iyong pananakit ng kasukasuan ay sanhi ng pinsala o pamamaga, ang rehabilitasyon sa pamamagitan ng ehersisyo ay mahalaga dahil hindi lamang nito pinapalakas ang iyong mga kasukasuan kundi pinatataas din ang flexibility na mahalaga upang mapanatili ang iyong saklaw ng paggalaw.
Kung maiiwasan mo ang paggalaw at pag-uunat, ang iyong mga kasukasuan ay magiging mas matigas sa katagalan, na ginagawang mas mahirap na bumangon at maglakad-lakad. Ang pagpapabuti ng flexibility at pagtaas ng paggalaw ay tumutulong sa synovial fluid na maging mas makapal; nangangahulugan ito na kapag gumalaw ka, ang magkasanib na bahagi ay madaling dumudulas kaysa sa pagkuskos.
Aling mga isport ang maaaring piliin?
Naglalakad
Ang paglalakad ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay maaaring magbigay ng iba't ibang benepisyo sa kalusugan, lalo na upang matiyak na mananatiling malakas ang iyong mga buto. Ang paglalakad ay nakakatulong sa maraming paraan, halimbawa, nakakatulong itong mapanatiling malakas ang mga buto sa pamamagitan ng pagtulong na mawalan o mapanatili ang tamang timbang, na nagpapababa ng magkasanib na stress at nagpapabuti ng mga sintomas ng arthritis; gumagana ito sa halos lahat ng pangunahing grupo ng kalamnan at ginagawang mas madali ang pagpapanatili ng paggalaw, balanse at pustura.
Yoga
Ang yoga ay mahalaga sa maraming iba't ibang paraan, hindi lamang para sa ehersisyo, kundi pati na rin para sa pagpapahinga at pagbabawas ng stress. Ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga kasukasuan kapwa pisikal at mental.
Lumalangoy
Ang paglangoy ay isang napaka-epektibong ehersisyo na makapagpapaginhawa sa mga kalamnan upang maalis ang ilang stress at epektibong mapabuti ang pananakit at paninigas ng kasukasuan.
Pagsasanay sa Lakas
Ang pagsasanay sa lakas at pagbuo ng malalakas na kalamnan ay tumutulong sa pagsuporta at pagprotekta sa mga kasukasuan. Sanayin ang mga halamang gamot na pabagalin, huwag masyadong i-pressure ang iyong sarili at tandaan na huwag mag-over-exercise. Normal din ang pananakit ng post-exercise, lalo na kung matagal ka nang hindi aktibo. Huwag sanayin ang parehong mga kalamnan ng dalawang araw na sunud-sunod at siguraduhing bigyan mo ang iyong sarili ng ilang araw ng pahinga. Pagsamahin ang trabaho at pahinga.
Oras ng post: Mar-25-2023